Une plante adaptogène est une espèce végétale capable d’augmenter votre capacité d’adaptation face au stress. Ces végétaux constituent une excellente alternative bio aux médicaments de synthèse antistress.

Les propriétés des plantes adaptogènes sont connues depuis des millénaires. Dans la médecine traditionnelle chinoise, ces végétaux sont réputés comme étant des « toniques supérieurs ». Ils sont alors consommés pour leur effet tonifiant et énergisant. De même, les Indiens utilisaient ces plantes dans la médecine ayurvédique aussi appelée “science de la vie”.

A la fin de la première moitié du 20e siècle, le concept de plante adaptogène apparait. Devant affronter une longue guerre froide, le gouvernement russe part en chasse pour trouver des substances végétales naturelles destinées à renforcer les aptitudes des hommes. Ce n’est qu’en 1947 qu’un toxicologue russe du nom de Nicolaï Lazarev a pu déterminer et définir l’action bénéfique de ces herbes sur l’organisme humain.

Ses équipes testent les effets de l’Eleuthérocoque sur des mineurs soumis à des conditions de vie extrêmement rudes en Sibérie. Conclusion : leur consommation a renforcé les défenses immunitaires et permit à leur organisme de s’adapter aux agressions extérieures.

En d’autres termes, les plantes adaptogènes sont un groupe de végétaux aux propriétés antistress et régulatrice de notre métabolisme à savoir :

• Régulation du cortisol (hormone du stress)
• Amélioration de l’humeur
• Renforcement du système immunitaire
• Réduction de la fatigue

Longtemps mis de côté, les plantes adaptogènes font leur retour en force grâce aux nouveaux modes de consommation et au regain de popularité de la médecine traditionnelle. En naturopathie et en phytothérapie, ces espèces végétales sont de plus en plus conseillées aux personnes atteintes du « mal du siècle » : le stress.

Les plantes adaptogènes sont principalement composées d’un mélange de vitamines, d’oligoéléments et d’acides aminés. Ce cocktail harmonieux donne à ces plantes leurs vertus toniques et énergisantes en plus de leurs propriétés antistress.

Trois critères caractérisent une plante d’adaptogène

• Ne pas être toxique et rééquilibrer les fonctions normales de l’organisme.
• Augmenter la résistance de l’organisme face aux agresseurs physiques, chimique et biologiques.
• Restaurer une harmonie métabolique sur un plan physiologique afin de faciliter une meilleure réponse au stress.

Notons que les plantes adaptogènes sont immunomodulatrices. Elles stimulent ou diminuent les réactions du système immunitaire. Ces végétaux optimisent également l’action les glandes surrénales qui sécrètent des substances essentielles à notre vie.

Les plantes adaptogènes ne sont pas toxiques et ne créent aucune dépendance. Contrairement au café ou autre produit dopant, leur consommation est totalement adaptée à notre organisme et ne présente aucun effet secondaire sur le long terme.

Piliers des médecines chinoise et ayurvédique, ces plantes antistress et antifatigue enrichissent notre pharmacopée naturelle.

Ginseng, Schisandra, Eleuthérocoque, Maca, Basilic sacré, Rhodiola rosea, Morinda citrifolia ou encore Ashwagandha sont aujourd’hui recherchés pour leur capacité à favoriser la résistance au grand mal du siècle qu’est le stress. C’est au chercheur russe Nicolaï Lazarev que l’on doit le nom d’adaptogène.

Rappelons que ces plantes ne sont efficaces que si elles sont prises de façon régulière, (au moins 21 jours d’affilée).

LE GINSENG contre le surmenage

Connu depuis des siècles pour ses nombreuses propriétés, le ginseng voit son nom écrit en lettre d’or sur la liste des plantes adaptogènes. Comptant de nombreux adeptes auprès des amateurs de médecines alternatives, cette espèce végétale constitue un remède naturel et efficace contre divers maux. Ses effets sur le bien-être de ceux qui en consomment sont bien connus.

On peut utiliser le ginseng de manière externe, sous forme d’huile (résultat de la macération des racines du ginseng). L’usage de cette espèce végétale permet de tonifier les muscles et de renforcer les défenses naturelles.

On peut aussi consommer le ginseng sous forme de décoction et de profiter de nombreuses propriétés :

• Lutte contre le stress et la dépression
• Amélioration des capacités physiques et intellectuelles des personnes asthéniques, convalescentes ou stressées
• Aphrodisiaque par excellence pour ceux qui sont victimes d’impuissance sexuelle.
• Antioxydant, anti-inflammatoire et améliore la fonction cérébrale.

Pour mieux profiter des vertus du ginseng, il faut éviter de consommer le Ginseng avec le thé et le café sur un mode excessif.

Cette plante est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes qui ont moins de 18 ans, ceux qui sont sujets au diabète II.

LE SCHISANDRA pour une meilleure récupération

Cette plante grimpante du nord-est de la Chine peut atteindre 10 m de hauteur. Ses baies rouges contiennent des schisandrines, des molécules polyphénoliques à l’effet stimulant et antioxydant. Et grâce à ses acides aminés essentiels et à ses vitamines B, C et E, excellents pour les systèmes immunitaire et nerveux, le Schisandra harmonise les grandes fonctions de l’organisme, protège le foie et permet au corps de se régénérer après une période de stress.

Il est proposé en poudre dans les herboristeries. Il se mélange facilement aux aliments. Le matin, ajoutez 1 cuil. à café à votre yaourt ou votre compote. Les sportifs peuvent l’utiliser en diluant 1 cuil. à café dans un jus 30 min avant l’effort.

L’ASHWAGANDHA l’adaptogène du sommeil

L’Ashwagandha withania somnifera fait figure d’incontournable dans la médecine ayurvédique. Selon le concept Ayurveda, cette plante adaptogène « régénère et rajeunit ».

Reconnaissable à ses petites baies rouges, l’Ashwagandha est l’une des plantes stars de la médecine ayurvédique. Ses racines contiennent des principes actifs, les withanolides, qui contribuent à lutter contre le stress mental et physique, tout en régulant l’humeur.

Atout supplémentaire, la présence du L-tryptophane, un acide aminé favorisant le sommeil, ce qui permet d’en prendre le soir.

Ses racines sont les plus utilisées. Cette espèce végétale est riche en alcaloïdes : pyrazole, pipéridine, etc. Il contient également des antioxydants et des acides aminés en abondance.

• Contribue à la fortification de l’organisme
• Réduit l’anxiété et le stress
• Combat les méfaits occasionnés par le stress interne
• Equilibre et régularise les fonctions physiologiques notamment les hormones
• Prévient les réveils nocturnes résultant de la fatigue nerveuse. Cette plante est d’ailleurs connue pour être une excellente alternative aux somnifères

Il y a quelques contre-indications à la consommation de l’Ashwagandha. Cette plante est, par exemple, déconseillée pour les femmes enceintes et allaitantes, les personnes qui souffrent de maladie auto-immune ou d’hyperthyroïdie.

En version poudre, son goût n’est pas des plus agréables.

Optez plutôt pour les gélules : 1 le matin et 1 le soir, avec au moins 600 mg d’extrait standardisé, la bonne dose pour se requinquer.

L’ÉLEUTHÉROCOQUE pour plus de tonus et de mémoire

L’Eleuthérocoque est un adaptogène employé depuis des millénaires, plus de 4000 ans plus précisément. Les Chinois utilisaient déjà cette plante depuis des lustres, car celle-ci permet d’accroître la longévité et d’améliorer la santé.

Découvert vers la moitié du 19e siècle, l’Eleuthérocoque est rapidement devenu une alternative au Ginseng, victime d’une cueillette excessive et relativement cher.

Ses principes actifs, les éleuthérosides E et B, résident dans ses racines et semblent capables d’interagir avec les corticostéroïdes, des hormones qui régulent la réponse au stress.

C’est la présence d’éleuthérosides, des molécules similaires aux ginsénosides qui ont confirmé les propriétés adaptogènes de cette plante.

Dénommé “Le ginseng sibérien”, il renforce l’endurance et régule le stress. Par ailleurs, il présente d’autres propriétés dont :

• Stimulation du système nerveux
• Diminution du taux de cholestérol

On achète cette herbe en herboristerie, en pharmacie, dans des boutiques bio.

Si vous êtes sujet à une tension artérielle élevée (180/90 et plus), la consommation de cette plante est déconseillée. De même aux enfants de moins de 12 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes.

Appelé tour à tour ou la « plante de l’étudiant » ou le « ginseng de Sibérie », cet arbuste accompagne à la fois les efforts physiques et intellectuels.

En décoction. Mettre 1 cuil. à café de racines dans 25 cl d’eau froide et portez à ébullition pendant 3 min. Retirez du feu, laissez infuser 10 min et buvez 1 ou 2 tasses dans la matinée. Avec un peu de thym citronné, le goût est encore meilleur !

LA MACA pour l’équilibre nerveux et hormonal

Sa richesse en vitamines (B, C et E), minéraux, oligoéléments, acides aminés (tryptophane, lysine, méthionine), antioxydants (flavonoïdes en particulier) et alcaloïdes l’a hissée au rang de superaliment. Sacré pour les Incas, ce tubercule agit également comme un puissant régulateur sur les plans nerveux et hormonal. La maca est recommandée en cas de problèmes liés à la fertilité, au syndrome prémenstruel, à la ménopause, mais aussi pour ses propriétés aphrodisiaques.

Le choisir en poudre, à la fois plus assimilable, moins chère et facile à trouver en magasins bio (marques Sol Semilla et Iswari).

Au petit déjeuner, 1 cuil. à café dans un smoothie, un yaourt ou un jus de fruits.

La Rhodiola rosea

La Rhodiola Rosea, aussi appelée « racine d’or », en référence à ses vertus thérapeutiques, est une plante vivace exploitée pour ses racines. Originaire de Sibérie, la Rhodiola est une plante reconnue pour ses nombreux bienfaits. Les Vikings connaissaient les diverses vertus de cette espèce. Ils avaient constaté l’action énergisante de cette plante connue pour ses fleurs verdâtres.

Tonifiante, énergisante et fortifiante, cette plante adaptogène améliore les capacités cérébrales et renforce la concentration. La rhodiole est utilisée en phytothérapie pour les bénéfices qu’elle peut apporter sur notre santé:

• Rétablissement et rééquilibrage des battements du cœur
• Amélioration de la circulation sanguine
• Augmentation de la disponibilité de sérotonine dans le corps

Les effets apportés par l’utilisation externe de cette espèce végétale sont éprouvés. La Rhodiola Rosea est connue pour ralentir le vieillissement cellulaire de la peau. De ce fait, elle constitue une excellente antiâge et anti-ride.

Cette plante restaure le système digestif (syndrome de l’intestin irritable, les troubles gastro-intestinaux, colopathie, troubles du transit. Le foie élimine les toxines alimentaires, chimiques, médicamenteuses, métaux. Elle a une action préventive contre certaines pathologies lourdes, améliore la circulation sanguine et aide à éviter l’hypertension, améliore l’humeur et aide à lutter contre la baisse de moral.

Cet adaptogène prévient certaines maladies liées à la vieillesse, dont l’Alzheimer et le Parkinson.

Où les trouver ?

Malgré leurs noms et leurs origines exotiques, il est facile de se procurer les plantes adaptogènes. Les grandes herboristeries disposent souvent d’une boutique en ligne (pereblaize.fr, herboristerie.com). Quant aux pharmacies et aux sites spécialisés en phytothérapie comme Fleurance Nature, ils proposent des compléments alimentaires avec du ginseng, de la rhodiole ou de l’éleuthérocoque, seuls ou associés avec d’autres plantes toniques.

La maca ou l’ashwagandha se sont installées sur les étals des magasins bio. Et le ginseng en gélules ou en ampoules à sa place au rayon bien-être des supermarchés.

En guise de conclusion

Avec la présence du covid et une vie dans le mal-être, nous vivons dans un stress continu et souffrons d’une litanie de maladies.

Aussi le nombre des personnes victimes de stress ne cesse d’augmenter. Pour restaurer une sérénité, il n’est pas toujours nécessaire de prendre des remèdes chimiques. Les plantes adaptogènes constituent une solution efficace à ce mal-être et les problèmes qui en découlent. Elles sont à notre disposition et se contentent pas de réduire le stress, mais offrent une litanie d’effets bénéfiques sur la santé.

Si ces espèces végétales offrent diverses propriétés bénéfiques sur la santé mentale et physique, elles comptent également des effets secondaires, d’où l’importance de s’informer sur leurs effets secondaires ainsi que les contre-indications.